FBW na

[...] nogi plecy bic Bo fbw robie już od początku swojej przygody z siłownią i w tym czasie były niezliczone ilości planów, tak że już się gubie i nie wiem jaki konkretny plan FBW na mnie działa. Raz tylko robiłem splita pod TS Sengerotha przez jakiś miesiąc(tak wiem krótko). I chciałbym spróbować teraz robić trening parti troche rzadziej niż [...]

Nie nie tylko dlatego że tam nóg nie ma, słaby rozpis partii i dobór ćwiczeń. Nikt tu za Ciebie planu nie ułoży ale czytaj posty o FBW. Na forum znajdziesz artykuły z przykładowymi ćwiczeniami. Tu masz przykładowy FBW nie chodzi o to że musisz dokładnie tym ćwiczyć ale żebyś zrozumiał sam sens takiego treningu: PON. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 [...]

Wykorzystaj link powyzej. Jeżeli trenujesz tylko 2x w tygodniu to proponuje FBW. Mozesz tez robic 2x zestaw FBW na siłowni a 1x FBW w domu :-)

Jeżeli chodzi o wyniki siłowe to wiem, że trochę lipa, ale początkowo na siłownie chodziłem bardzo "rekreacyjnie" dopiero później się przełamałem i chodziłem regularnie. Dieta jest taka, że staram się zdrowo odżywiać, 5-6 posiłków dziennie i jem tyle żeby się najeść, natomiast jeżeli chodzi o regenerację to staram się przesypiać te min. 8h, pracy [...]

Witam ponownie. W dziale odżywiania wstawiłem swoją dietę i koledzy doradzili, aby zacząć FBW na redukcje. Mam do dyspozycji drążek, ławeczke, sztangę no i obciązenia. :) Jeżeli ktoś ma ochotę przeczytać temat : http://www.sfd.pl/Czy_coś_zmienić_-t1117681.html Jeżeli nie to zacytuję moją ostatnią wypowiedź: "Jeżeli FBW jest konieczny... [...]

tim0000 Zacznij od diety -> dział odżywianie. Do tego jakiś fajny trening dostosowany do Twojego sprzętu - polecam FBW. Na suple za wczesnie, jedyni mozesz kupic bialko/gainera do uzupelniania braków w diecie. y0dude 1.czy jest on odpowiedni dla początkującego? Podałeś, że staż masz 0 i jest plan tak więc możesz nim cwiczyc - ten system jest [...]

[...] wyszło po 15x Snatch z 12kg - to już tak na zakończenie.. ------------------- Przyszłościowo - od kwietnia - wchodzę w blokowy system! 2tyg GRIND (prawdopodobnie FBW) na 2tyg EXPLODE (VPP + VWC/LLCJ - jeszcze nie wiem). 2 tyg na przemyślenie. Jakieś pomysły, rady?? BODYWEIGHT poszło w odstawkę.. Przerwy mi nie służą :/ No i fotka: [...]

witam. dobrze jakbys wypelnil ankiete. CKD to koniecznosc? nie mozesz na zbilansowanej pojechac skoro masz zle doswiadczenia z ww dieta przez utrate miecha? 1. to zalezy od tego ile masz tluszczu do spalenia. 2. 10g wystarczy, ale i tak jest ciezkie do osiagniecia dla przecietnego zawodnika bez zarzucenia carbo. 3. carbo i bialko jak najbardziej. [...]

ja tak bynajmniej zrobiłem.fbw, pozniej niestety przerwa była.po przerwie znowu fbw na rozkrecenie sie i wrzuciłem niedawno ten trening. a z martwym ciągiem to chodziło mi o to że robie na plecy standardowo 2 ćw + dodatkowo marty ciąg.czyłi łacznie 3ćw na plecy Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-01-24 15:03:43

Tak jak to w dziale dla poczatkujacego FBW na poczatek z pare miesiecy zeby przystosowac miesnie, oczywiscie mozesz ciagle stosowac FBW nie jest to jakos zasada ze musisz z fbw przejsc na split / push and pull

[...] nie ma sensu ,bo wprowadzasz w mięśnie katabolizm ,a to zupełnie mija sie z celem siłka max 60 min +,aero 20-40 min -potem organizma zaczyna zjadac własne mięso właśnie obawiam się że ostatnie mocne spadki na wadze nie są tylko i wyłącznie spadkiem fatu w takim razie dzielę FBW na 2 grupy (jeszcze muszę przemyśleć sobie jaki podział przyjąć)

[...] wg wytycznych -> szczegóły diety link przed siłownią poszło lipo burn siłownia przed siłką pomęczyłem się troszkę z koszeniem trawy dziś zrobiłem bardzo delikatny trening wg FBW na rozruszanie się, ciężary bardzo malutkie - nie ma sensu żebym je wpisywał każde ćwiczenie w 3 seriach po ~12 powtórzeń przysiady MC na prostych nogach wiosło [...]

Rozumiem, mimo to wolałbym przynajmniej poznać ocenę tego treningu pod kątem dobranych ćwiczeń, serii itd. Poza tym jaki moment jest w takim razie najlepszy na zmianę treningu z FBW na dzielony? Bo od jakiegoś czasu w FBW nie czuję w ogóle efektów i wolałbym przejść na bardziej intensywne ćwiczenia.

Taka jest moja opinia, zdecydowanie skos górny lepiej ci posłuży, bo masz dużo mniejszą górę od dołu ogólnie sylwetki. Podciąganie dasz radę robić? Jak nie, to zrób w tym FBW na plecy: 3-4 serie negatywów na drążku, 2 serie wiosłowania. Jak dasz radę to 4x podciąganie. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 11:24:59

szczerze mowiac nie orientuje sie w tym wszystkim tylko w tematach wyczytalem na temat treningu act a fbw na czym polega bo mowia ze act polega na przygotowanie do fbw

Możesz zastosować FBW na start

Moim zdaniem splity z partią raz w tygodniu się nie sprawdzą u ciebie, trochę brakuje ci podstaw. Zastanowiłbym się czy nie zrobić jakiegoś FBW na 3x w tygodniu najpierw i moim zdaniem to by było optymalne wyjście dla ciebie, najpierw jeden mikrocykl na FBW a później przeskoczyć na splita z partią 2x w tygodniu na 3/4 dni w tygodniu. [...]

[...] wypalania skumulowanej ilości opału ) miskowo - powtórka z cylku 1go przemian z pierwotnym jego rozkładem treningowo - jeszcze wciąż brak konceptu ( w każdym razie - będzie myślę trening 4x tydz. ) suplementowo - j.w. 30.06.2014 PONIEDZIAŁEK DT - tydzień rozruchowy suple: brak miska: wg cyklu 1go Przemian aktywności: FBW na rozruch

Wcześniej to była infekcja wirusowa a teraz zwykłe przeziębienie. Liczę, że jutro będę w stanie iść i zrobić jakieś delikatne FBW na rozruszanie.

Chlopaki podajcie mi jakis zestaw cwiczen FBW na dzis wieczor heeheh Bo na silke nie ide, chory jestem, no ale w domu mam rpzeciez laweczke, modlitwenik, porecze, gryf lamany, prosty i drazek